Fais ce rapide test pour évaluer ta charge mentale ! Je ne viens rien t’apprendre si je te dis que la plupart des femmes subissent une très grosse charge mentale. Alors pour savoir où toi tu te situes, je te propose ce rapide test et quelques solutions pour te libérer de tout ce poids et te sentir plus légère au quotidien.

Evalue ta charge mentale

Note 1 point pour chacune des phrases suivantes dans lesquelles tu te reconnais :

Je suis capable de m’endormir dès que je me couche le soir

Je suis capable de profiter de l’instant présent sans penser aux difficultés actuelles de ma vie

Je peux faire une sieste ou un temps de repos en journée facilement

Je sais entrer dans un état de méditation / relaxation rapidement et sans difficulté

Je sais profiter de l’instant présent sans penser au passé ou à l’avenir

Je sais rester concentrée sur une chose à la fois

Je sais mettre en pause mes pensées quand cela est nécessaire

Je sais m’isoler dans une bulle, même avec du monde et du bruit autour de moi

Je sais profiter de mes vacances sans penser au boulot et aux préoccupations

Evalue ta charge mentale : les résultats

C’est le moment de faire les calculs :

• Tu as entre 0 et 3 points : tu subis des ruminations parasites, des pensées qui tournent en boucle. Tu rêves de trouver le bouton STOP pour accorder une pause à ton esprit.

• Tu as entre 4 et 7 points : ton cerveau est souvent en pleine action et heureusement tu parviens de temps en temps à récupérer grâce à des moments de calme. Mais tu serais ravie de parvenir à lâcher encore plus facilement tes pensées pour profiter davantage de l’instant présent.

• Tu as entre 8 et 9 points : bravo ! Quel que soit ton flot de pensées, il t’est facile de les mettre en pause ou de les topper lorsque cela est nécessaire. Tu parviens à profiter de l’instant présent et tu dois vivre régulièrement de belles émotions. Continue à to’ffir ces instants de ressourcement aussi souvent que tu en as besoin pour maintenir ton équilibre dans le temps.

Moins de charge mentale : des solutions

Si tu as récolté peu de points et que ça te pèse de devoir penser et gérer tout au quotidien, je te propose d’explorer ici quelques solutions.

1. Vider ta tête

Ta to-do list tourne en boucle dans ta tête car tu as peur de l’oublier. Pour éviter de ressasser à longueur de journée ce que tu dois faire le lendemain (prendre rdv chez le médecin, finaliser l’inscription à la danse, commander les livres pour l’école etc…) commence par écrire sur papier ce que tu dois faire.

Tout ce qui est écrit n’a plus besoin d’être dans ta tête.

2. Identifier les priorités

Eisenhower, un ancien président des Etats-Unis a dit : ce qui est urgent est rarement important et ce qui est important est rarement urgent.

Alors pour faire la différence entre ce qui est réellement important ou urgent et faire le tri dans ta to-do list tu peux classer tout ce que tu dois faire en 4 catégories :

– Ce qui est urgent et important : à faire en priorité

– Ce qui est important mais pas urgent : à planifier pour faire plus tard

– Ce qui est urgent mais pas important (pour toi) : à déléguer

– Ce qui n’est ni urgent, ni important : à abandonner.

3. Faire des pauses régulièrement

Revenir à l’instant présent t’aidera à faire le tri dans tes pensées parasites et revenir à ce qui compte vraiment pour toi. Car souvent, on croule sous des tas d’injonctions qui ne nous conviennent pas forcément et on manque de temps pour y voir plus clair.

Alors c’est dans ces moments là qu’une pause s’impose : 5 minutes de cohérence cardiaque, 10 minutes de marche, 15 minutes de sport peu importe mais ces moments de vide sont nécessaires.

Tout ce qui va venir te détendre va t’aider à réduire le stress et libérer des hormones du bien être.

J’espère que ces quelques conseils t’aideront à sortir la tête de l’eau et si tu veux plus d’astuces pour être plus épanouie au quotidien, n’oublie pas de t’inscrire à la Kiff Letter

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