En tant que maman, il est facile de se sentir submergée par les responsabilités quotidiennes, les tâches ménagères, les obligations familiales et les préoccupations liées à l’éducation de ses enfants.

Cette accumulation de tâches et de soucis peut générer une charge mentale importante, qui peut être difficile à gérer au quotidien.

Dans cet article, nous allons aborder des pistes pour réduire cette charge mentale dans ton quotidien de maman.

Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale c’est le poids mental que tu ressens lorsque tu dois doit jongler avec un grand nombre de tâches et de responsabilités.

Cela peut inclure des tâches ménagères et administratives (payer les impôts, appeler la sécu) l’organisation des activités familiales (sorties entre amis, vacances, organisation des anniversaires), la planification des repas (et ça c’est tous les jours…) et la gestion des enfants (et ça aussi! gérer les conflits entre frères et soeurs, les bobos de chacun…)

Cette charge mentale peut rapidement devenir écrasante et t’empêcher de profiter pleinement de ta vie de famille (et même de femme tout court!)

Quel est l’impact d’une trop grande charge mentale quand on est maman ?

Cela peut avoir des conséquences importantes sur différents aspects de la vie, tels que :

Les conséquences de la charge mentale sur ta santé mentale et physique

Stress, anxiété, épuisement, manque de temps pour soi, sentiment d’être submergée par les responsabilités, difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions importantes mais aussi dépression, troubles du sommeil, problèmes de digestion, tensions musculaires, fatigue chronique

Les conséquences de la charge mentale sur la vie de famille

Tensions, conflits, mauvaise organisation, sentiment de ne pas être suffisamment présente pour les enfants ou le partenaire, manque de communication.

Les conséquences de la charge mentale sur ton travail

Difficulté à se concentrer, manque de motivation, absentéisme, erreurs, perte d’efficacité.

Si tu te reconnais dans certaines de ces situations, cela peut être un signe que tu as une charge mentale trop importante en tant que maman.

Il est important de prendre le temps d’analyser ta propre situation et de voir comment tu peux réduire ta charge mentale afin de te sentir plus épanouie et plus équilibrée dans ta vie de famille.

Quelles sont les solutions pour réduire sa charge mentale quand on est maman ?

La bonne nouvelle est qu’il est possible de réduire la charge mentale que l’on ressent en tant que maman. Voici quelques pistes à explorer :

Apprendre à déléguer pour réduire ta charge mentale de maman

Il est important que tu te souviennes que tu n’es pas censée tout gérer tout seule.

Demander de l’aide à ton conjoint, ou même à tes enfants pour des tâches simples, à ta famille (pour garder de temps en temps les enfants par exemple) ou à tes amis peut être une première étape pour réduire ta charge mentale.

 Cela demande aussi que tu acceptes que tu n’es pas indispensable et que les choses peuvent être faites différemment par d’autres…

Etre mieux organisée

Une vie famille plus organisée permet de t’enlever de la tête tout ce que tu dois faire. La mise en place de routines d’organisation aide à automatiser les tâches du quotidien qui reviennent régulièrement (paiement de la cantine, organisation des repas et des courses)

Désencombrer sa maison pour réduire ta charge mentale de maman

Les objets et le bazar représentent une grande charge mentale : plus tu as d’objet, plus tu dois ranger. Désencombrer sa maison aide à se sentir plus légère.

Utiliser des outils de gestion et d’organisation

Qu’ils soient numériques ou papier, il existe de nombreux outils qui te permettront de simplifier ton organisation au quotidien : agenda papier, bullet journal, tableau excel, fichiers Notion, application.

Pour les utiliser au mieux, identifie ce dont toi tu as besoin (je ferai un article spécifique sur les outils que j’utilise. Inscris-toi à la Wondernews pour être informée de la sortie de l’article)

Prioriser tes tâches

Apprendre à prioriser les tâches en fonction de leur importance peut t’aider à réduire la charge mentale en te permettant de te concentrer sur ce qui est vraiment important. (étendre une machine alors que tu aimerais sortir les enfants qui sont en train de se taper dessus ne peut-il pas attendre ?)

Prendre du temps pour soi

Je ne le dirai jamais assez, prendre du temps pour soi est indispensable quand on est maman ET te permettra de réduire ta charge mentale ! Prendre du temps pour toi te permettra de te ressourcer mentalement et physiquement. Tu peux pratiquer des activités que tu aimes, faire du sport ou simplement lire un bon livre.

Et si tu manques d’idées, j’ai créé une bibliothèque de ressources rien que pour toi, clique ici pour y accéder.

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